le  MBSR pour apprendre à surfer la vie

Le Programme MBSR

Mindfulness Based Stress Reduction
Réduction du Stress Basé sur la Pleine Conscience

On ne peut pas arrêter les vagues mais on peut apprendre à surfer
Jon Kabat-Zinn

Le programme MBSR a déjà transformé le quotidien de plusieurs dizaines de milliers de personnes à travers le monde. 

 

Pourquoi pas le vôtre ? 

  • Vous avez l'impression de passer à coté de votre vie et de ne pas savoir vivre l'instant présent

  • Vous vous sentez régulièrement stressé, sous pression, pré-occupé par les exigences de votre vie, familiale, professionnelle ou sociale

  • Vous êtes facilement submergé par vos émotions ou réagissez au quart de tour

  • Prendre soin de vous et vous accorder des moments de répit est rarement votre priorité

  • Vous vous sentez de moins en moins connecté aux personnes qui vous entourent

  • Vous vivez une période de transition de vie et ressentez le besoin d'y voir plus clair

  • Vous dormez mal. Votre corps est douloureux, peut être même malade.

Pourquoi suivre un MBSR

Les intentions du MBSR

Un programme validé par la science pour  :

  • Vous accompagner dans l'apprentissage et l'intégration de la pleine conscience au quotidien

  • Cultiver une présence attentive à vous-même et au monde qui vous entoure

  • Approfondir la connaissance de soi et de vos schémas de fonctionnement automatiques

  • Reconnaitre et améliorer votre réactivité au stress, à l'anxiété et aux situations difficiles

  • Entrainer votre capacité à prendre du recul 

  • Renforcer la confiance en soi et développer vos ressources intérieures

  • Vivre avec plus de sérénité, de discernement et de joie

  • Conçu par Jon Kabat-Zinn, Ph.D, à la fin des années 70, le programme MBSR est LE programme de de référence pour la gestion du stress basée sur la pleine conscience.

  • Son approche est à la fois laïque et moderne. Il s'appuie sur les apports de pratiques contemplatives traditionnelles (notamment issues du Bouddhisme) et des connaissances de la science occidentale (neuro-sciences, physiologie du stress et psychologie positive..).

  • Plus qu'un programme théorique, c'est une invitation à expérimenter une autre manière d'être au quotidien dont beaucoup témoignent d'un avant et d'un après 

Le MBSR,
bien plus qu'un simple programme de méditation

Pour qui

  • Pour vous qui avez envie de devenir acteur de votre bien être - physique, émotionnel ou psychique 

  • Vous qui êtes prêt à vous engager, avec sincérité et curiosité sur un chemin d'apprentissage

  • Le programme MBSR est composé de :

    • 8 ateliers hebdomadaires de 2,5h 

    • 1 journée d'intégration

    • d' exercices pour s'entrainer chaque jour 
      (environ 45mn) 

  • Proposé en ligne ou à Bruxelles

  • En groupe de petite taille, afin de permettre à chacun de prendre sa juste place et bénéficier d'un accompagnement personnalisé. 

  • Chaque séance propose une alternance entre

    • pratiques guidées de pleine conscience

    • temps de questionnement, de partage et d'écoute

    • ​​apports théoriques sur le fonctionnement du mental, du stress et des émotions

  • En soutien à la formation, vous recevez :

    • un syllabus écrit 

    • des méditations guidées pour pratiquer

En Pratique

Tarifs

  • Tarif pour les Particuliers : 330 € *
    Incluant :

    • 30 heures de formation

    • les supports écrits et les méditations guidées 

    • un entretien individuel si besoin

Ce tarif tient compte de la petite taille des groupes.

*partiellement remboursé par certaines mutuelles

 

L'argent ne doit pas être un obstacle pour participer. Parlons-en pour trouver ensemble une solution.

Réservez votre place dans le prochain MBSR

  • Cycle MBSR EN LIGNE - Réduction du stress par la pleine conscience
    20 sept. à 19:30 – 29 nov. à 22:30
    En ligne, Via Zoom
    Pour apprendre à faire une pause, prendre du recul, mieux vivre les situations difficiles et se reconnecter à sa vie… 8 Lundis soirs +1 journée de pratique, avec Anne Valérie Giannoli - 330€
  • Cycle MBSR à Uccle - Réduction du stress par la pleine conscience
    22 sept. à 09:30 – 01 déc. à 12:30
    Uccle, 28 drève du Caporal, 1180 Bruxelles, Belgique
    Pour apprendre à faire une pause, prendre du recul, mieux vivre les situations difficiles et se reconnecter à sa vie… 8 mercredis matins +1 journée de pratique, avec Anne Valérie Giannoli - 330€
 
Anne-Valérie Guillot-Giannoli.jpg

Pour vous accompagner ...

Anne Valérie  Guillot - Giannoli

Instructrice MBSR qualifiée 

Center For Mindfulness (UMass),

Oxford Mindfulness Center,

D.U. Médecine, Méditation, Neurosciences  (U Strasbourg)

A savoir 

  • Afin de nous assurer que le programme réponde à vos attentes, une réunion d'information, gratuite et sans engagement, vous est proposée avant le début du cycle

  • Pour profiter pleinement des bienfaits du MBSR, il est vivement conseillé d'assister à l'ensemble des séances (au delà de 2 absences prévues, choisissez d'autres dates !)

  • Ce programme, du fait du niveau d'engagement qu'il requiert, n'est pas adapté à certaines situations (dépression, addiction, troubles mentaux non stabilisés, syndrome de stress  post-traumatique, phobie sociale). 
    Plus d'information à ce sujet lors de la réunion d'information

 
Classe de méditation

TEMOIGNAGES

Mettre de la conscience dans mes actes a été une vraie révélation pour moi. C’est une aide pour mes moments difficiles. C’est une aide aussi pour apprécier mieux les petits bonheurs qu’on ne voit pas toujours.

Et ça m’a donné un outil pour pouvoir mettre en pause des pensés envahissantes et bloquantes, une pause où l’esprit peut enfin s’apaiser, se ressourcer. Je ne savais même pas que c’était possible.

C’est grâce à nos nombreuses expériences que j’ai appris... la théorie venait soutenir nos pratiques mais faire l’expérience directement à été le meilleur apprentissage à mes yeux pour comprendre les bienfaits de cette pleine conscience.

Tout cela a été  une découverte incroyable pour moi et je compte bien continuer à pratiquer et à découvrir ce monde grâce à la merveilleuse initiation que j’ai reçu ici.

Merci Anne-Valérie."

 

—  Françoise, MBSR 2020

40 ans de recherches scientifiques ont validé les bienfaits du programme MBSR et de la pratique de la pleine conscience, notamment: 

  • Réduction du stress et de l'anxiété,

  • Auto-régulation émotionnelle 

  • Mobilisation des ressources intellectuelles (attention, mémoire, concentration)

  • Renforcement de la conscience de soi et de  l'image de soi, confiance en soi)

  • Amélioration de la qualité des relations avec son entourage

  • Aide à  la prévention ou à la guérison de nombreuses maladies ou désordres liés au stress (maux de dos, de ventre, hypertension, insomnie, douleurs chroniques, burn out ...).

  • Renforcement du système immunitaire et ralentissement du vieillissement cellulaire. 

Le MBSR et la science

Steven Laureys, Neurologue, Auteur de "la méditation c'est bon pour le cerveau"

 

Méditer, c'est cultiver des attitudes et des comportements qui nous soutiennent au quotidien, au travail, en famille ou avec ses amis. 


Nous organisons des programmes de Pleine Conscience pour les organisations.