Le Programme MBSR
Mindfulness Based Stress Reduction
Réduction du Stress Basé sur la Pleine Conscience
On ne peut pas arrêter les vagues mais on peut apprendre à surfer
Jon Kabat-Zinn
Le programme MBSR a déjà transformé le quotidien de plusieurs dizaines de milliers de personnes à travers le monde.
Pourquoi pas le vôtre ?
-
Vous avez l'impression de passer à coté de votre vie et de ne pas savoir vivre l'instant présent
-
Vous vous sentez régulièrement stressé, sous pression, pré-occupé par les exigences de votre vie, familiale, professionnelle ou sociale
-
Vous êtes facilement submergé par vos émotions ou réagissez au quart de tour
-
Prendre soin de vous et vous accorder des moments de répit est rarement votre priorité
-
Vous vous sentez de moins en moins connecté aux personnes qui vous entourent
-
Vous vivez une période de transition de vie et ressentez le besoin d'y voir plus clair
-
Vous dormez mal. Votre corps est douloureux, peut être même malade.
Pourquoi suivre un MBSR
Les intentions du MBSR
Un programme validé par de très nombreuses études scientifiques (en savoir plus ici) pour :
-
Vous accompagner dans l'apprentissage et l'intégration de la pleine conscience au quotidien
-
Cultiver une présence attentive à vous-même et au monde qui vous entoure
-
Approfondir la connaissance de soi et de vos schémas de fonctionnement automatiques
-
Reconnaitre et améliorer votre réactivité au stress, à l'anxiété et aux situations difficiles
-
Entrainer votre capacité à prendre du recul
-
Renforcer la confiance en soi et développer vos ressources intérieures
-
Vivre avec plus de sérénité, de discernement et de joie
-
Conçu par Jon Kabat-Zinn, Ph.D, à la fin des années 70, le programme MBSR est LE programme de de référence pour la gestion du stress basée sur la pleine conscience.
-
Son approche est à la fois laïque et moderne. Il s'appuie sur les apports de pratiques contemplatives traditionnelles (notamment issues du Bouddhisme) et des connaissances de la science occidentale (neuro-sciences, physiologie du stress et psychologie positive..).
-
Plus qu'un programme théorique, c'est une invitation à expérimenter une autre manière d'être au quotidien dont beaucoup témoignent d'un avant et d'un après (témoignages à lire ici)
Le MBSR,
bien plus qu'un simple programme de méditation
Pour qui
-
Pour vous qui avez envie de devenir acteur de votre bien être - physique, émotionnel ou psychique
-
Vous qui êtes prêt à vous engager, avec sincérité et curiosité sur un chemin d'apprentissage
-
Le programme MBSR est composé de :
-
8 ateliers hebdomadaires de 2,5h
-
1 journée d'intégration
-
d' exercices pour s'entrainer chaque jour
(environ 45mn)
-
-
Proposé en ligne ou à Bruxelles
-
En groupe de petite taille, afin de permettre à chacun de prendre sa juste place et bénéficier d'un accompagnement personnalisé.
-
Chaque séance propose une alternance entre
-
pratiques guidées de pleine conscience
-
temps de questionnement, de partage et d'écoute
-
apports théoriques sur le fonctionnement du mental, du stress et des émotions
-
-
En soutien à la formation, vous recevez :
-
un syllabus écrit
-
des méditations guidées pour pratiquer
-
En Pratique
Tarifs
-
Tarif pour les Particuliers : 330 € *
Incluant :-
30 heures de formation
-
les supports écrits et les méditations guidées
-
un entretien individuel si besoin
-
Ce tarif tient compte de la petite taille des groupes.
*partiellement remboursé par certaines mutuelles
L'argent ne doit pas être un obstacle pour participer. Parlons-en pour trouver ensemble une solution.
-
Tarif pour les entreprises : nous consulter
-
Afin de nous assurer que le programme réponde à vos attentes, une réunion d'information, gratuite et sans engagement, vous est proposée avant le début du cycle
-
Pour profiter pleinement des bienfaits du MBSR, il est vivement conseillé d'assister à l'ensemble des séances (au delà de 2 absences prévues, choisissez d'autres dates !)
-
Ce programme, du fait du niveau d'engagement qu'il requiert, n'est pas adapté à certaines situations (dépression, addiction, troubles mentaux non stabilisés, syndrome de stress post-traumatique, phobie sociale).
Plus d'information à ce sujet lors de la réunion d'information
A savoir
Réservez votre place dans le prochain MBSR
Heure à définirUccleHeure à définirUccle, Drève du Caporal 28, 1180 Uccle, Belgique
Sur RVEn ligne ou à UccleSur RVEn ligne ou à Uccle, Drève du Caporal 28, 1180 Uccle, Belgique
Heure à définirEn ligne, Via ZoomHeure à définirEn ligne, Via Zoom
mer. 20 sept.Webinaire Zoom20 sept. 2023, 20:00 – 18 oct. 2023, 21:15Webinaire Zoom
mer. 20 sept.Uccle20 sept. 2023, 09:30 – 18 oct. 2023, 10:45Uccle, Drève du Caporal 28, 1180 Uccle, Belgique
jeu. 15 juinà Uccle15 juin 2023, 17:30 – 18:30à Uccle, Drève du Caporal 28, 1180 Uccle, Belgique- jeu. 01 juinà Uccle01 juin 2023, 17:30 – 18:30à Uccle, Drève du Caporal 28, 1180 Uccle, Belgique
- jeu. 25 maià Uccle25 mai 2023, 17:30 – 18:30à Uccle, Drève du Caporal 28, 1180 Uccle, Belgique
- Plusieurs datesjeu. 27 avr.à Uccle27 avr. 2023, 17:30 – 18:30à Uccle, Drève du Caporal 28, 1180 Uccle, Belgique
- sam. 22 avr.à Uccle22 avr. 2023, 10:00 – 12:00à Uccle, Drève du Caporal 28, 1180 Bruxelles, Belgique
- Plusieurs datesjeu. 30 marsà Uccle30 mars 2023, 17:15 – 18:30à Uccle, Drève du Caporal 28, 1180 Uccle, Belgique
dim. 26 marsUccle - St Job26 mars 2023, 09:30 – 16:30Uccle - St Job, Chau. de Saint-Job 456, 1180 Uccle, Belgique26 mars 2023, 09:30 – 16:30Uccle - St Job, Chau. de Saint-Job 456, 1180 Uccle, BelgiquePour se plonger dans la pratique et se ressourcer en profondeur... Une grande partie de la journée se déroulera dans le silence pour soutenir notre intériorité. Tarif : ancien participant 45€ - nouveau participant : 60 €
mer. 01 févr.Uccle01 févr. 2023, 19:00 – 29 mars 2023, 22:00Uccle, 28 drève du Caporal, 1180 Bruxelles, Belgique
mer. 01 févr.Uccle01 févr. 2023, 09:30 – 29 mars 2023, 12:30Uccle, 28 drève du Caporal, 1180 Bruxelles, Belgique
mer. 18 janv.Uccle18 janv. 2023, 19:00 – 20:30Uccle, Drève du Caporal 28, 1180 Bruxelles, Belgique- mer. 18 janv.Uccle18 janv. 2023, 09:30 – 11:00Uccle, Drève du Caporal 28, 1180 Bruxelles, Belgique
TEMOIGNAGES
“D'abord un peu perplexe quant à mon engagement pour ce programme, c'est avec joie et bonheur que j'ai progressé et découvert les bienfaits de celui-ci. Arrivée à la fin du cycle, je me sens tellement "mieux dans mes baskets" et bien décidée à continuer à utiliser les enseignements que tu nous as communiqués.
Un tout grand merci pour ta guidance et ta gentillesse tout au long des huit semaines de ce programme MBSR.
— Marie.C MBSR 2021
40 ans de recherches scientifiques ont validé les bienfaits du programme MBSR et de la pratique de la pleine conscience, notamment:
-
Réduction du stress et de l'anxiété,
-
Auto-régulation émotionnelle
-
Mobilisation des ressources intellectuelles (attention, mémoire, concentration)
-
Renforcement de la conscience de soi et de l'image de soi, confiance en soi)
-
Amélioration de la qualité des relations avec son entourage
-
Aide à la prévention ou à la guérison de nombreuses maladies ou désordres liés au stress (maux de dos, de ventre, hypertension, insomnie, douleurs chroniques, burn out ...).
-
Renforcement du système immunitaire et ralentissement du vieillissement cellulaire.
Le MBSR et la science
Steven Laureys, Neurologue, Auteur de "la méditation c'est bon pour le cerveau"
Trouver le chemin du calme
Sortir des ruminations mentales
Apprivoiser ses émotions
Savourer l'instant présent
Prendre du recul
Retrouver ce qui compte, vraiment
Cultiver stabilité et confiance
Porter un nouveau regard sur sa vie
Développer ses ressources intérieures