Le programme MBSR
Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience
Pour quoi participer au programme MBSR ?
Trouver le chemin du calme
Sortir des ruminations mentales
Apprivoiser ses émotions
Savourer l'instant présent
Prendre du recul
Retrouver ce qui compte, vraiment
Cultiver stabilité et confiance
Porter un nouveau regard sur sa vie
Développer ses ressources intérieures
Le Programme MBSR - qu'est ce que c'est ?
Conçu par Jon Kabat-Zinn, Ph.D, à la fin des années 70, le programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) est le programme de référence, à l'origine du déploiement à travers le monde d'une pratique appelée Mindfulness / Pleine conscience.
Ce programme en 8 semaines combine, sous une forme laïque et moderne, les apports de pratiques contemplatives traditionnelles (notamment issues du Bouddhisme) et les connaissances de la science occidentale (neuro-sciences, physiologie et psychologie du stress, et psychologie positive notamment).
Il ne s'agit pas d'une formation théorique mais plutôt une invitation et un entrainement à faire l'expérience d'une autre manière d'être en relation ce que nous vivons et à en constater les effets positifs sur notre quotidien.
Proposés par des instructeurs spécifiquement formés à son enseignement, le programme MBSR a déjà transformé le quotidien de plusieurs dizaines de milliers de personnes à travers le monde.
"On ne peut pas arrêter les vagues mais on peut apprendre à surfer"
Par l'apprentissage de la pratique de la pleine conscience et les questionnements qui l'accompagnement,
le programme MBSR nous invite à :
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cultiver une présence attentive, curieuse, bienveillante, à nous même et au monde qui nous entoure.
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approfondir la connaissance de soi et de nos schémas de fonctionnement
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reconnaitre nos automatismes, nos modes de réactivité au stress et aux situations difficiles
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entrainer notre capacité à prendre du recul, à sortir de la réactivité
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rencontrer nos expériences avec plus d'ouverture, de bienveillance
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pour vivre notre vie avec plus de sérénité, de discernement et de joie.
Un programme validé par 40 ans de recherches scientifiques
Steven Laureys, neurologue, spécialiste de la conscience, auteur de "La méditation c'est bon pour le cerveau"
Développé dans un contexte médical (Center For Mindfulness de l'université de médecine du Massachussets), le programme MBSR a fait l'objet de nombreuses études scientifiques, qui ont permis de valider de manière fiable les bénéfices du programme ainsi que ceux de la pratique de Pleine Conscience :
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réduction du stress et de l'anxiété,
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auto-régulation émotionnelle
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mobilisation des ressources intellectuelles ( attention, mémoire, concentration)
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renforcement de la conscience de soi, accompagné d'une meilleure relation à soi même (image de soi, confiance en soi)
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amélioration de la qualité des relations avec son entourage personnel ou professionnel
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participe au processus de prévention ou de guérison de nombreuses maladies ou désordres liés au stress (maux de dos, de ventre, hypertension, insomnie, douleurs chroniques, burn out ...).
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renforcement du système immunitaire et ralentissement du vieillissement cellulaire.
Pratiquer la pleine conscience, c'est cultiver des attitudes et des comportements qui nous soutiennent au quotidien, au travail, en famille ou avec ses amis.
Ce programme est pour vous si :
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Vous avez envie de devenir acteur de votre bien être - physique, émotionnel ou psychique
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Vous êtes curieux.se de vous-même et de vos modes de fonctionnement
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Vous êtes prêt.e à vous engager, avec sincérité, sur un chemin d'apprentissage qui demande de l'entrainement, de la patience et de la bienveillance.
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Vous êtes prêt.e à faire l'expérience d'une autre façon d'être, dont beaucoup témoignent d'un avant et d'un après.
Ce programme n'est pas pour vous si :
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Votre situation actuelle rencontre les contre-indications du programme (dépression, addiction, troubles mentaux non stabilisé, stress post traumatique, phobie sociale...) Plus d'information à ce sujet lors de la réunion d'information.
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Vous cherchez une baguette magique pour changer ce qui ne va pas dans votre vie... sans accepter que la transformation commence à l'intérieur de vous même
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Vous n'êtes pas prêt.e à essayer de pratiquer chaque jour, ou aussi régulièrement que possible, les exercices proposés
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Vous ne pouvez pas assister à l'ensemble des séances (au delà de 2 absences prévues, choisissez d'autres dates !)
Un programme structuré et progressif,
pour vous accompagner dans l'apprentissage et l'intégration de la pleine conscience
Le programme consiste en 8 ateliers hebdomadaires de 2,5h/3h + 1 journée d'intégration.
Chaque séance comprend :
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des pratiques formelles (aussi appelées méditations): scan corporel, méditations assises, mouvements conscients, etc.
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des pratiques informelles d’attention, appliquées aux situations de vie quotidienne
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des apports ou éclairages théoriques sur le stress et les émotions
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des temps de questionnement, de partage et d'écoute, au sein du groupe
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des occasions d'instructions ou de suivis personnalisés
Les séances sont complétées par une proposition d'exercices quotidiens (45mn par jour) qui permettent d'entrainer les attitudes et compétences qui soutiennent notre présence attentive.
Un syllabus écrit ainsi que des supports audios sont fournis pour soutenir la pratique, entre les séances et à la fin du programme.
La présence d'autres participants est une composante importante du programme MBSR. Le groupe constitue en effet un soutien dans le cheminement proposé, une ouverture sur la variété des expériences possibles et une richesse née de rencontres authentiques et bienveillantes.
Les groupes sont toujours de taille limitée afin de permettre à chacun de prendre sa juste place et de bénéficier d'un accompagnement personnalisé.
Min 6 participants pour démarrer un cycle.
Tarif pour l'ensemble du cycle (soit 30 heures de formation, supports écrits, supports audios + un entretien individuel si besoin). Ce tarif tient compte de la petite taille des groupes permettant un travail personnalisé.
Particuliers : 330 € (certaines mutuelles belges remboursent partiellement ce programme)
Professionnel : 400 € TTC ( Tarifs spécifiques sur demande pour les groupes en Entreprise)
L'argent ne doit pas être un problème pour participer à ce programme. Parlons en pour trouver une solution ensemble.
En ligne, accessible d'où que vous soyez, ou en présence à Uccle choisissez le format qui vous convient
En "présentiel", à Uccle :
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dans une salle agréable, donnant sur un jardin
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facile d'accès
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avec un groupe de petite taille (6 à 8 pers)
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dans le respect des règles sanitaires en vigueur
Plus d'infos sur les modalités d'accueil sur cette page
En Ligne :
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nous nous retrouvons dans une salle virtuelle Zoom
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accessible de partout et très simple à utiliser,
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permettant une grande convivialité et un partage authentique
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en groupe de 6 à 25 personnes max
En savoir plus sur les modalités de connexion sur cette page
Bien plus qu'un simple programme d'apprentissage de la méditation
TEMOIGNAGES
Mettre de la conscience dans mes actes a été une vraie révélation pour moi. C’est une aide pour mes moments difficiles. C’est une aide aussi pour apprécier mieux les petits bonheurs qu’on ne voit pas toujours.
Et ça m’a donné un outil pour pouvoir mettre en pause des pensés envahissantes et bloquantes, une pause où l’esprit peut enfin s’apaiser, se ressourcer. Je ne savais même pas que c’était possible.
C’est grâce à nos nombreuses expériences que j’ai appris... la théorie venait soutenir nos pratiques mais faire l’expérience directement à été le meilleur apprentissage à mes yeux pour comprendre les bienfaits de cette pleine conscience.
Tout cela a été une découverte incroyable pour moi et je compte bien continuer à pratiquer et à découvrir ce monde grâce à la merveilleuse initiation que j’ai reçu ici.
Merci Anne-Valérie."
— Françoise, participante MBSR 2020
Pour vous accompagner ...
Anne Valérie Guillot - Giannoli
Instructrice MBSR qualifiée
Center For Mindfulness (UMass),
Oxford Mindfulness Center,
D.U. Médecine, Méditation, Neurosciences (U Strasbourg)
Vous avez des Questions ?
Je serai heureuse d'y répondre !
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